Л – карнитинът и неговите предимства

Търсите решение за отслабване, което ще ви помогне да постигнете резултати БЪРЗО, без да се измъчвате с ограничителни диети, луди кардио сесии или чайове за отслабване? Нека си го кажем  всички тези опции са едновременно неприятни и нежелателни. Но какво ще стане, ако има добавка, която вашето тяло произвежда естествено и може да ви помогне да изгорите мазнините, като ги преобразувате в енергия?

Тази добавка се нарича L-Carnitine и е доказано, че прави всичко – от ускоряване на отслабването, до подобряване на атлетичните показатели и засилване на мозъчната функция. Тук ще поговорим за всичко, което трябва да знаете за тази мощна аминокиселина и какво може да направи, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

  • Какво е L-карнитин и как подпомага отслабването?

L-карнитинът е условно необходима хранителна съставка, която се среща естествено в организма и често се приема като добавка. Той играе жизненоважна роля за производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на вашите клетки. След това митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, за да изгарят тези мазнини, за да произвеждат енергия. Поради този механизъм „изгаряне на мазнини за гориво“, мнозина използват L-Carnitine като добавка за отслабване, за да започнат изгарянето на мазнините.

Без адекватни нива на карнитин повечето мазнини не могат да влязат в митохондриите и да бъдат изгорени като енергив. Това може да доведе до сериозни медицински състояния за тези с дефицит на карнитин, които включват мускулна слабост, увеличен черен дроб и други проблеми.

Въпреки че се образува в черния дроб и бъбреците, L-карнитинът се съхранява главно в мускулите (включително сърцето) и мозъка. При естествен хранителен режим той идва главно от месо и други животински продукти, но по-малки следи могат да се намерят и в храни като авокадо и соя. Ето храните, които съдържат най-много L-карнитин на порция (според Националния институт по здравеопазване):

 

Милиграма храна (mg)

Телешка пържола, варена, 4 унции 56-162

Мляно говеждо месо, варено, 4 унции 87-99

Пълномаслено мляко, 1 чаша 8

Риба треска, варена, 4 унции 4-7

Пилешки гърди, варени, 4 унции 3-5

Сладолед, 1/2 чаша 3

Сирене Чедър, 2 унции 2

Пълнозърнест хляб, 2 филийки 0.2

Аспержи, варени, 1/2 чаша 0,1

Анализирайки диаграмата по-горе, можем да кажем, че повечето от нас не получават достатъчно L-карнитин в диетите си, за да се възползват от всичките му предимства. За щастие, широко разпространената му форма на добавка води до бърза, вкусна и концентрирана доза карнитин.


 

  • Предимства

Сега, когато знаем каква е тази мощна аминокиселина, нека изтъкнем всички предимства, които L-Carnitine предлага на тялото ни като цяло:

Фет бърнер – Изследванията показват, че консумацията на L-карнитин може да увеличи разграждането на мазнините и да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини чрез увеличаване на изгарянето на мазнини и разхода на енергия по време на физическа активност.

Ускорител за отслабване – Много хора гледат на L-карнитина като на инструмент за започване на отслабване и бързо отслабване. Поради нестимулиращите си добавки, допълването с L-карнитин няма да ви направи нервни и трептящи като другите водещи добавки преди тренировка.

Сърдечно здраве: L-карнитинът е свързан с подобрения в здравето на сърцето, включително намаляване на кръвното налягане, коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност. Всъщност, едно 12-месечно проучване наблюдава значително намаляване на сърдечната недостатъчност в група, която се допълва с L-карнитин спрямо тази, на която е дадено плацебо.

Помощ в изпълнение на упражненията – Проучванията при спортисти показват, че добавката с карнитин може да насърчи изпълнението на упражненията. Със способността да увеличава притока на кислород към мускулите, L-карнитинът може да помогне за забавяне на дискомфорта и намаляване на умората ПО ВРЕМЕ на трениовка, като подобрява възстановяването и намалява мускулната болезненост СЛЕД тренировка.

Диабет тип 2-  L-карнитинът спомага за увеличаване на оксидацията, усвояването и съхранението на глюкозата. Следователно хората, които имат диабет тип II, могат много да се възползват от допълването с L-карнитин, тъй като това ще помогне за намаляване на нивата на глюкоза и подобряване на чувствителността към инсулин.

Подобрена функция на мозъка – Тъй като нивата на L-карнитин намаляват с възрастта, възрастните възрастни и тези, които се борят с когнитивните функции, като лоша памет и фокус, могат значително да се възползват от увеличаването на приема на L-карнитин. Доказателствата сочат, че добавката на L-карнитин може не само да подобри когнитивната функция, но и да подобри паметта.


  • Кой е препоръчително да приема L-карнитин?

Ако искате да подобрите някое от предимствата за здравето по-горе, може да сте идеален кандидат за L-карнитин в цялостната ви диета. Нивата на L-карнитин, който тялото ви произвежда, не само се влияят от това колко и какво ядете, но има и групи, които са по-податливи на дефицит на L-карнитин от други, които включват:

  • Вегани и вегетарианци: често имат по-ниски нива поради ограничаването им на животински продукти
  • Кърмещи майки: кърменето може да доведе до дефицит на L-карнитин
  • Възрастни хора: изследванията показват, че нивата на L-карнитин намаляват с възрастта
  • Хора с болести на черния дроб и бъбреците: Рискът от дефицит на L-карнитин е по-висок за хора, които се борят със заболявания като цироза или бъбречни заболявания

  • Колко L-карнитин трябва да приемам?

Препоръчителните дози варират. Но като цяло, проучванията предполагат, че всеки път от 500 mg – 2000 mg (.5-2g) дневно може да бъде едновременно безопасен и ефективен. L-карнитин L-тартарат, форма, която обикновено се използва за атлетични резултати, може да достигне до 4000 mg. Започнете с ниска доза, за да гарантирате, че тялото ви ще го понася без неблагоприятни странични ефекти. Както при всяка добавка, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да приемете L-Carnitine.


  •  Кога трябва да приемам L-карнитин?

Известно е, че L-карнитинът се абсорбира бързо в организма в течна форма. За да сте сигурни, че тялото ви се възползва максимално от добавката, особено за овладяване на теглото, най-доброто време да я приемате би било сутрин и преди тренировки.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *