Естествени хранителни добавки, които ще ви помогнат в отслабването

Фет бърнърите са хранителни добавки, които могат да увеличат метаболизма ви, да намалят усвояването на мазнини или да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини за гориво.Производителите често ги рекламират като чудотворни решения, които могат да решат проблемите ви с теглото. Въпреки това, изгарящите мазнини често са неефективни и дори могат да бъдат вредни.

Това е така, защото не са регулирани от регулаторните органи по хранитеВъпреки това са доказани няколко натурални добавки, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.


Тази статия предоставя списък на най-добрите естествени добавки, които ще ви помогнат да изгорите мазнините.

 

1. Кофеин

Кофеинът е вещество, често срещано в кафето, зеления чай и какаовите зърна. Освен това е популярна съставка в търговските добавки за изгаряне на мазнини – и то с добра причина.

Кофеинът може да помогне за засилване на метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини.Изследванията показват, че кофеинът може временно да засили метаболизма ви с до 16% за един до два часа.

Освен това няколко проучвания показват, че кофеинът може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини като гориво. Изглежда обаче, че този ефект е по-силен при слаби хора, отколкото хора със затлъстяване.За съжаление, консумацията на кофеин твърде често може да направи тялото ви по-толерантно към неговите ефекти.

За да извлечете ползите от кофеина, не е необходимо да приемате хранителна добавка.Просто опитайте да изпиете няколко чаши силно кафе, което е отличен източник на кофеин с много ползи за здравето.


РЕЗЮМЕ:

Кофеинът може да ви помогне да изгаряте мазнините, като засили метаболизма ви и ви помогне да изгорите повече мазнини като енергия. Можете да получите кофеин от естествени източници като кафе и зелен чай.


2. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е просто концентрирана форма на зелен чай.Той осигурява всички предимства на зеления чай в удобна прахообразна или капсулова форма.

Екстрактът от зелен чай също е богат на кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), и двата вида са съединения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините.В допълнение, тези две съединения се допълват взаимно и могат да ви помогнат да изгорите мазнините чрез процес, наречен термогенеза. Най-просто казано, термогенезата е процес, при който тялото ви изгаря калории, за да произвежда енергия.

Например анализ на шест изследвания установи, че приемането на комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин помага на хората да изгарят 16% повече мазнини от плацебо.

В друго проучване учените сравняват ефектите на плацебо, кофеин и комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин върху изгарянето на мазнини.Те откриха, че комбинацията от зелен чай и кофеин изгаря приблизително 65 повече калории на ден от кофеина сам и 80 повече калории от плацебо.

Ако искате да извлечете ползите от екстракта от зелен чай, опитайте се да приемате 250–500 mg на ден. Това ще осигури същите ползи като пиенето на 3–5 чаши зелен чай на ден.


РЕЗЮМЕ:

Екстрактът от зелен чай е просто концентриран зелен чай. Съдържа епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините чрез термогенеза.


3. Протеин на прах

Протеинът е невероятно важен за изгарянето на мазнини.

Високият прием на протеини може да ви помогне да изгорите мазнините, като засилите метаболизма си и ограничите апетита си. Освен това помага на тялото ви да запази мускулната маса.

Например, проучване на 60 участници с наднормено тегло и затлъстяване установи, че диетата с високо съдържание на протеин е почти два пъти по-ефективна от диетата с умерен протеин при изгаряне на мазнини.

Протеинът също може да ограничи апетита ви, като повиши нивата на хормони за пълнота като GLP-1, CCK и PYY, като същевременно намали нивата на хормона на глада грелин.

Въпреки че можете да получите целия протеин, от който се нуждаете от храни, богати на протеини, много хора все още се борят да ядат достатъчно протеини дневно.Протеиновите добавки на прах са удобен начин да увеличите приема на протеини.

Опциите включват суроватка, казеин, соя, яйчен и конопен протеин на прах. Важно е обаче да изберете протеинова добавка с ниско съдържание на захар и добавки, особено ако искате да отслабнете.

Имайте предвид, че калориите все още са важни. Протеиновите добавки трябва просто да заменят закуските или част от храненето, а не да се добавят отгоре във вашата диета.

Ако се мъчите да ядете достатъчно протеин, опитайте да приемате 1-2 лъжички (25–50 грама) протеин  на прах на ден.


РЕЗЮМЕ:

Протеиновите добавки са удобен начин да увеличите приема на протеини. Високият прием на протеини може да ви помогне да изгорите мазнините, като засилите метаболизма си и ограничите апетита си.


4.Йохимбин

Йохимбин е вещество, открито в кората на Pausinystalia yohimbe, дърво, открито в Централна и Западна Африка.Често се използва като афродизиак, но има и свойства, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините.

Йохимбинът действа като блокира рецептори, наречени алфа-2 адренергични рецептори.

Тези рецептори обикновено свързват адреналина, за да потиснат неговите ефекти, един от които е насърчаване на тялото да изгаря мазнини за гориво. Тъй като йохимбинът блокира тези рецептори, той може да удължи ефектите на адреналина и да насърчи разграждането на мазнините за гориво.

Проучване на 20  футболисти установи, че приемането на 10 mg йохимбин два пъти дневно им помага да отделят 2,2% от телесните си мазнини средно само за три седмици.

Също така, проучванията върху животни показват, че йохимбинът може да помогне за ограничаване на апетита.

Независимо от това, за йохимбин е необходима повече информация, преди да може да се препоръча като добавка за изгаряне на мазнини.

Освен това, тъй като йохимбинът поддържа нивата на адреналина ви повишени, това може да причини нежелани реакции като гадене, тревожност, панически атаки и високо кръвно налягане.Може да взаимодейства с общи лекарства за кръвно налягане и депресия. Ако приемате лекарства за тези състояния или имате тревожност, е по-добре да избягвате йохимбин.


РЕЗЮМЕ:

Йохимбинът може да ви помогне да изгаряте мазнините, като поддържате нивата на адреналин и блокира рецепторите, които нормално потискат изгарянето на мазнини. Въпреки това, той може да причини неприятни странични ефекти при някои хора.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.